5 تطبيقات للحفاظ على لياقتك عندما تغادر الصالة الرياضية

إذا قمت من وقت لآخر بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ولكن بعد ذلك كان من الصعب عليك الحفاظ على الدافع للذهاب ، فالشيء المثالي هو أنتجمع بين جلساتك هناك مع جلسات تدريبية أخرى في المنزل على الرغم من أن التدريب بمفردك قد يبدو أكثر صعوبة ، إلا أن هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك.

ميزة تطبيقات الهاتف المحمول للحفاظ على لياقتك هي أن هناك الكثير من التنوع ويمكنكتكييف التدريبات مع نوع التمرين الذي تفضله بالإضافة إلى ذلك ، بما أنك لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للذهاب إلى أي فصل دراسي ، يمكنك إجراء الجلسات في الوقت الذي يناسبك.

هناك العديد من التطبيقات المختلفة للحفاظ على لياقتك حتى إذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكننا اخترنا التطبيقات الخمسة الأكثر إثارة للاهتمام. انتبه!

1. وزن الجسم الحر ، للتدريب في المنزل

Freeletics Bodyweightهي واحدة من أشهر تطبيقات التدريب على الأجهزة المحمولة. الميزة الرئيسية هي أنه يسمح لك بالاستمتاع بجلسات تدريبية بمستويات مختلفة من الصعوبة ، دون استخدام أي مادة.

مع هذا التطبيقأنت تعمل فقط مع وزن جسمك ، ومع إجراءات مختلفة حسب الأهداف التي لديك . وهكذا ، على سبيل المثال ، يمكنك تحديد هدف لتقوية الوزن ، أو فقدان الوزن ، أو تطوير القوة ...

متوفرلنظام Androidولنظام التشغيل iOSأنشأ المطورون أنفسهم أيضًا تطبيقات محددة للجري والتمرين في صالة الألعاب الرياضية ، لكنهم لم يحققوا نجاحًا مثل تطبيق Bodyweight

2. Decathlon Sport Meeting ، شبكة اجتماعية للعثور على الرياضيين في منطقتك

أحد أكبر العقبات التي نواجهها عند التدريب بمفردنا هو الكسل. والطريقة الجيدةلوضع حد للكسل هي العثور على أشخاص يشاركون معهم جلسات التدريب وممارسة الرياضة التي نحبها .

تستند هذه الفكرة تحديدًا إلىDecathlon Sport Meeting، تطبيق جوّال تم تطويره بواسطةDecathlon والتي تعمل كشبكة اجتماعية للرياضيين.

في هذا التطبيق ، يمكنك التسجيل باستخدام بياناتك الشخصية ، وإدخال المنطقة التي تعيش فيها وتحديد الرياضات التي تهمك أكثر. بعد هذه الخطوات ، ستتمكن من التواصل مع الرياضيين الآخرين الموجودين في نفس المنطقة ولديهم نفس الاهتمامات.

لقاء Decathlon الرياضيمثير للاهتمام للغاية ، على سبيل المثال ، للرياضات مثل الجري أو السباحة. يسهل التنسيق مع الرياضيين الآخرين ويزيل كسل الذهاب للركض. كم مرة مررت في متنزه الحي الخاص بك معتقدًا أن التدريب سيكون أكثر متعة مع شخص آخر؟ حسنًا ، مع هذا التطبيقستجد متسابقين آخرين يستخدمون حديقة الحي كمنطقة تدريب

يحدث الشيء نفسه مع المسبح: إذا كنت تريد الذهاب للتدريب في مسبح البلدية ، فستساعدك الأداة في العثور علىسباحين آخرين من الحي يرغبون في السباحة في نفس المركز الرياضي البلياردو .

Decathlon Sport Meetingعلى أجهزة iOSأوAndroid .

3. اليوجا على الهاتف المحمول: أفضل طريقة لممارسة الرفاهية دون مغادرة المنزل

إذا أصبحت مدمنًا على اليوغا ولكن ليس من الجيد أن تستمر في الذهاب إلى مركز أو صالة ألعاب رياضية ، يمكنك اغتنام الفرصة لممارسة اليوغا في المنزل. ستحتاج فقط إلى القليل من الوقت كل يوم ، وحصيرة جيدة ومساحة كافية لتمديد ذراعيك ورجليك دون الاصطدام بالأثاث.

YogaappVivid Karma Solutionsهو واحد من الأفضل لتنفيذ تسلسل اليوجا وممارسة وضعيات مختلفة (أساناس) وفقًا لاحتياجاتك كل يوم.

عند فتح التطبيق ، ستجد عدة أقسام بهاأسانا مصنفة وفقًا لمعايير مختلفة: حسب صعوبة التمرين ، حسب الفئات ، مفضلاتك ، إلخ.

يمكنك أيضًا الوصول إلى القائمة الكاملة من زرAll Yoga، أو الوصول إلىالتسلسل لممارسةسلسلة محددة وفقًا للألم أو المشكلة التي تريد تخفيفها : الربو ، القلق ، آلام الظهر ، الدورة الدموية ، إلخ.

يمكنك تنزيل تطبيقلنظام Android من متجر Google Play . متوفر حاليًا باللغة الإنجليزية فقط.

التطبيق مثير للاهتمام أيضًاPocket Yoga : على الرغم من أنه يتم دفعها ، إلا أنه يتميز بتقديم تسلسل مفصل للأساناس ، مع المؤقت والإنذارات التي تنبهك عندما يتعين عليك التغيير. يمكنك شرائهلنظام Androidولنظام iOS

4. تطبيق TRX ، للتعليق من باب المنزل والقطار في التعليق

إذا كان لديك مجموعة تدريب على التعليق وترغب في الحصول على المزيد منها في المنزل أو في الحديقة ، يمكنك تنزيلتطبيق TRX الرسمي.

قم بتعليق الطقم الخاص بك على الباب الأمامي"" كن حذرًا ، افعل هذا فقط إذا كان الباب مصفحًا أو مقاومًا جدًا! " أو على فرع شجرة أو تعريشة في حديقة. افتحTRXالتطبيق وكل ما عليك فعله هو اتباع التعليمات لإكمال إجراءات التدريب المتنوعة وتنسيق جسمك بالكامل.

TRXيمكن تثبيت التطبيق مجانًا علىهواتف iOS أوAndroidيتضمن التنزيلالتدريبات الأساسية مع إرشاداتهم، والباقي يمكنعمليات الشراء داخل التطبيق

5. Tabata Timer ، لإنشاء إجراءات تدريب HIIT الخاصة بك

HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة)هي الطريقة الأكثر فعالية لتنشيط التمثيل الغذائي والحفاظ على حرق الدهون في الجسم حتى لساعات بعد الانتهاء من الروتين

هذا التمرين ، كما يوحي اسمه ، يعتمد على، مفصولة بعلامةفترات راحة قصيرةيتعافى خلالها الجسم ولا ينخفض ​​معدل ضربات القلب كثيرًا.

التمارين الأكثر ملاءمة لضمان انسيابية الجلسةHIITهي تلك التي تعملمع وزن الجسم أو مع القليل من المعدات، ويجب أن تجمع بين تمارين الأيروبيك والقوة مع متواليات "متفجرة" إلى حد ما: تمارين بيربي ، وتمارين الضغط ، والقفز ، والقرفصاء ، وألواح شد البطن ، إلخ.

إذا كنت تحب هذا النوع من التدريب ، فربما تكون قد سمعت عننظام Tabata . يتكون هذا من تنظيم السلسلة فيفواصل زمنية من 20 ثانية من العمل بأقصى كثافة مع استراحة مدتها 10 ثوان . .

في المجموع ، هناك 8 سلاسل من 20 مع فواصل لكل منها. يمكنك بالطبع القيام بالعديد منTabataفي جلسة واحدة ، على الرغم من أنه من المستحسن زيادة وقت الراحة بينهما.وهذا يعني: 8 سلاسل مع 10 ثوانٍ فقط من الراحة بينها ، ثم دقيقة من التعافي ، ومرة ​​أخرى 8 سلاسل أخرى بأسلوبTabata

اختر التمارين التي تريد القيام بها ، وقم بترتيبها في فترات زمنيةTabata، واستخدم التطبيق لتتبع الأوقات.

مع التطبيقTabata Timerيمكنكإنشاء فترات العمل الخاصة بك: سيقوم التطبيق تلقائيًا بالعد التنازلي للثواني وإصدار الأصوات إلىيشير إلى أوقات الشدة العالية وفترات الراحة . .

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك بالفعل خبرة معHIIT methodوأنت تعرف جيدًا حدودك ومستوى إتقانك لمختلف التمارين ، يمكنك تعديل الأوقات لإنشاء مجموعات ومخصصةTabata(على سبيل المثال ، واحدة من 10 مجموعات ثم مجموعة أخرى من 5 ، إذا كان ذلك يناسب هدفك بشكل أفضل).

يمكنك تنزيلTabata Timer لنظام Androidأو جرب التطبيقTabata Stopwatch Pro لنظام iOS .