جدول المحتويات:
هل تعلم أن الأرق هو أحد أكثر الاضطرابات شيوعًا بين السكان البالغين؟تشير الإحصاءات إلى أن أكثر من أربعة ملايين من الإسبان يجدون صعوبة في النوم. يعتقد الخبراء أن أحد أكبر أمراض الأرق له علاقة بسوء التغذية. وهذا يترجم إلى الإفراط في تناول الدهون والسكريات ، ووجبات وفيرة في الليل ، والإفراط في تناول الطعام في اللحظة الأخيرة. هل قرع جرس؟
قد يزعجك الجيران أيضًا ، لأنهم يصدرون ضوضاء.أو أن مشكلة اقتصادية أو متعلقة بالعمل أو الأسرة تستغرق ساعات من النوم. مهما كان الأمر ، يجب أن تعلم أن لها حلًا. أو يمكنك المحاولة. أول شيء منطقيًا ،هو استشارة أخصائي طبي
إذا لم تكن المشكلة بهذا السوء وكنت تعتقد أنك بحاجة إلى القليل من المساعدة ، فربما يمكنك تجربة بعض هذه التطبيقات. إنهم جميعًا يسعون لتحقيق هدف واحد: مساعدتك على الراحة بشكل أفضل. هل تجرؤ على إلقاء نظرة عليهم؟ نأمل أن تنال إعجابكم ، ولكن قبل كل شيء ،هل يساعدونك في الحصول على أحلام سعيدة!
1. نوم رنتاستيك أفضل
الجميع يعرف Runtastic ،التطبيق للقيام بالرياضة ومراقبتهاحسنًا ، يحتوي هذا المنزل نفسه على تطبيق يسمى Runtastic Sleep Better الذي يسعى وراء هدف مساعدتنا على النوم بشكل أفضل.يعتني التطبيق بتسجيل مراحل نومك والمنبه الذكي يوقظك في أفضل الأوقات.
بالإضافة إلى ذلك ، ستعرف تأثير بعض الأنشطة أو الإجراءات على النوم ، مثلممارسة الرياضة أو تناول القهوة أو شرب كأس من النبيذفي الوقت نفسه ، باستخدام هذا التطبيق ، يمكنك تدوين أحلامك وتدوين عدد المرات التي تراودك فيها كوابيس أو أحلام سعيدة.
لكي يعمل كل هذا ، سيتعين عليك وضع هاتفك المحمول بجوار وسادتك ومتصلاً بالشاحن ، مع ميزة أن Sleep Betterيعمل أيضًا مع وضع الطائرة المنشط .
2. أصوات النوم
في بعض الأحيان للنوم ما عليك سوى أصوات قليلة. يمكن أن تساعدك الضوضاء البيضاء على إرخاء عقلك وبالتالي تساعدك على النوم بشكل أفضل.لكن كيف نحصل على هذه الأصوات؟ حسنًا ، سهل جدًا ، تثبيت الأصوات للنوم ، تطبيقيحتوي على عدد لا حصر له من الأصوات للنوم، والتي يمكنك أيضًا مزجها مع الآخرين.
على سبيل المثال ، يمكنك العثور على مطر منعش ، مطر في الغابة ، غابة ، تيار حي ، غابة في الخريف ، ليلة على الشاطئ ، فوق السماء ، قطار قديم ، رحلة استرخاء ، كهف هادئ ، هادئ الليل o الكابينة في الشتاء. عند النقر فوق أي من هذه الأصوات ،يمكنك ضبط مستوى الصوت كما تريد، إضافة الوقت ومزج الأصوات الأخرى ، مثل الموسيقى أو الطبيعة أو الحيوانات.
3. مرشح الضوء الأزرق
هل أنت من أولئك الذين يقضون عادة وقتًا ممتعًا في قراءة رسائل اللحظة الأخيرة قبل الذهاب إلى الفراش؟ إذا كنت لا تستطيع مقاومة هذا الإغراء ، فقد ترغب في استخدام مرشح الضوء الأزرق.Blue Light Filter هو تطبيق يتم استخدامه لهذا بالضبط ، على الرغم من أن الحقيقة هي أن العديد من الهواتف تحتوي بالفعل على هذا الخيار بشكل افتراضي. مهما كان الأمر ، يمكنك باستخدام هذا التطبيقتهيئة الفلتر بخيارات لا حصر لها ، وأنواع مختلفة من المرشحات ودرجات حرارة اللون، كثافة الشاشة وتخفيفها.
خيار آخر مثير للاهتمام هو الخيار الذي يسمح لك بتنشيط المؤقت التلقائي ، بحيث يتم تنشيط الفلتر تلقائيًا كل يوم. بهذه الطريقةلن تنسى أبدًا أن تفعل ذلك وستشكرك عيناك على ذلك
4. أنغام الاسترخاء
لا شيء يضاهي النوم على صوت لحن لطيف. إذا كنت أحد أولئك الذين يحتاجون إلى الموسيقى للنوم ، فربما يجب عليك إلقاء نظرة على هذا التطبيق. هذا هو Relax Melodiesوهو تطبيق يمكنك الوصول إليه بطريقة إرشادية، من أجل الحصول على مزيج ممتع للاسترخاء.
أفضل شيء في هذا الأمر هو أنه يمكنكاختيار تلك المجموعات التي تجدها أكثر إمتاعًايمكنك استخدام التطبيق بحساب مجاني أو التسجيل. خيار آخر ، إذا كنت ترغب في الوصول إلى المزيد من الخيارات ، هو الترقية إلى إصدار Pro. يمكنك اختيار أصوات مختلفة ، مثل River ، Rain ، Room ، Ocean ، Winds ، Birds ، Flute ، Music box ، Piano ، Waterfall ، Thunder ، موقد ، صوت ليلي أو صوت أبيض.
يمكنك أيضًا اكتشاف مزيج من صنع الآخرينلديك ألقاب موحية مثل ليلة في المنزل ، مهرجان القرون الوسطى ، يوم حزين ، إنها تمطر في المدينة أو الليل على الشرفة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا الوصول إلى التأملات الإرشادية وإنشاء ملف التعريف الخاص بك لتسجيل كل مزيج الصوت الخاص بك. سيكون مفيدًا أيضًا إذا كان لديك طفل لا يهدأ لتنام.
5. ينام
دعونا نرى ما يتكون منه النوم ،تطبيق آخر مسؤول عن التحكم في النوميمكنك ضبط المنبه بين ساعة وأخرى ، حتى تتمكن الأداة من إيقاظك في الوقت الذي تعتبره الأنسب لك ولصحتك. يتعلق الأمر بجعل استيقاظك ممتعة قدر الإمكان.
لكن هناك المزيد.يجب توصيل الهاتف بجوار المرتبة، أثناء استلقائنا ، حتى يتمكن نظام عدم التلامس من قياس الحركات والتنفس. سوف نتلقى أيضًا إشعارات للنوم. هل أنت ممن يقضون ساعات وساعات في مشاهدة المسلسلات أمام التلفاز؟ في هذه الحالة ، يمكنك ضبط التذكيرات.
إذا كنت في حاجة إليها ، يمكنك تشغيل التهويدات(غطس الحيتان ، البحر ، الأغاني التبتية ، إلخ) وإذا قمت بتنشيط خيار مكافحة الشخير ، قم بتسجيلها وتلقي التحذيرات عندما نتجاوز الحد المسموح به. أخيرًا ، يجب أن تعلم أنه يمكنك تحديد أهداف ، مثل تحسين عدم انتظامك ، أو النوم ، أو الشخير ، أو الاستغراق في نوم أعمق.
6.
وننتهي مع Pzizz ، تطبيق ساحر حقًا ، ستتمكن من خلاله أيضًا من التوفيق بين أحلامك بشكل أفضل. بادئ ذي بدء ، سيتعين عليك تسجيل الدخول بحسابك على Facebook ، وبالتالي ، منح أذونات للتطبيق حتى يتمكن من الوصول إلى بيانات ملفك الشخصي. يمكنك بعد ذلك بدء إصدار تجريبي مجاني واختيارأولاً إذا كنت تريد النوم أو القيلولة أو التركيز
سيتعين عليك الإشارة إلى وقت على المنبه (أو لا شيء ، إذا لم تكن في عجلة من أمرك في الصباح) وسيبدأ صوت في الظهور لتعريفك بعملية التأمل الموجهة ، إلى جانب صوت الاسترخاء لقطرات المطر في الغابةيمكنك تنظيم هذه الأصوات كما تريد أو تحديد أصوات أخرى ، إذا كنت تفضل ذلك ، مثل المحيط والصوت صمت الثلج أو الريح أو ما يسمع من بيت الشجرة.
