جدول المحتويات:
مع استمرار استقلاب polvorones و nougat إلى النصف ، فليس من المستغرب أن يفكر الكثير منا في العودة إلى حياة صحية.أولاً تناول الكثير من الفاكهة والخضروات : الأطعمة التي ربما لم نرها طوال عيد الميلاد. والثاني ، التمرين. أكثر بقليل مما فعلت في ديسمبر وعام 2018 بأكمله ، عندما بدأت بالفعل في الجري.
لكن برد شهر كانون الثاني (يناير) وبقايا العطل الأخيرة من العام لا تساعد كثيرًا.لحسن الحظ ، لدينا اليوم عدد لا حصر له من الموارد التي يمكن أنتجعل منحدر شهر يناير أكثر احتمالاًالذي لم يعد يعتمد فقط على الأموال التي لدينا في الحساب ، لكن فيما يتعلق بالقرارات الجيدة التي اتخذناها لأنفسنا والتي تزن الآن كحجر على أكتافنا.
لتسهيل الأمور عليك ، اقترحنا اليوم مساعدتك في العثور علىخمسة تطبيقات مع خطط تدريب، والتي يمكنك الحصول عليها من خلالها كل الإمكانات التي لديك في الداخل والتي ستتاح لك الفرصة لبدء التدريب وفقًا لاحتياجاتك وخصائصك البدنية. لأن عدم الجري في حياتك ليس مثل امتلاك القليل من العضلات للتدريب على مستوى احترافي.
1. Google Fit
إذا كنت ترغب في الحصول على لياقتك باستخدام هاتفك المحمول ،يمكنك البدء باستخدام Google Fit يقدم لنا تطبيق Google برنامجًا تدريبيًا مثيرًا للاهتمام ، والذي يعمل عن طريق التسجيل التلقائي للأنشطة البدنية (مثل المشي أو الجري) من خلال الجهاز أو من خلال جهاز قابل للارتداء متصل.
عند تشغيل الأداة ، ستحتاج إلى منح Google Fit أذونات مختلفة للوصول إلى بياناتك وأنشطتك. ثم يمكنك تحديد الأهداف ، بناءً على تلك التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية (WHO).يوصى بـ 60 دقيقة يوميًا (على الأقل) من النشاط البدني، مثل المشي لمسافات قصيرة أو الرقص أو اليوجا. يمكنك أيضًا كسب نقاط Cardio من خلال الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات قلبك ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات.
أثناء استخدام التطبيق ،سيوصي Google Fit بمراحل جديدة، طالما أنك تتقدم في هدفك المتمثل في التمتع بحياة أكثر صحة . يمكنك تنزيل Google Fit لنظام Android.
2. سبعة
أحد الأسباب الرئيسية لعدم ممارسة الرياضة هو ضيق الوقت. لكن الحقيقة هي أنه مع التطبيقات الموجودة في السوق ، فإن هذا سبب ضئيل للغاية.ماذا عن ابتهاج نفسك بهذه الروتين اليومي لبضع دقائق؟هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في هذا الصدد ، ولكن أحد أشهرها هو Seven .
يتضمن التطبيقخطط تدريب يجب القيام بها كل يوم في سبع دقائقبمجرد بدء تشغيله ، سيتعين عليك تهيئته على يناسبك ، مع الإشارة إلى عدد الأيام التي تتدرب فيها عادة في الأسبوع وهدفك (الحصول على اللياقة البدنية ، أو القوة ، أو فقدان الوزن).
بعد ذلك يمكنكالوصول إلى خطط التدريب الأسبوعية، أكثر من 200 تمرين ومساعدة مدرب شخصي.يمكنك إجراء نسخة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام ثم شراء الخطة. إنه خيار جيد إذا كنت بحاجة إلى شخص ما أو شيء ما لدفعك لمتابعة إجراءات التدريب الخاصة بك. التطبيق متاح لكل من iOS و Android.
3. Runtastic
إنه أحد أشهر التطبيقات لممارسة الرياضة والتحكم في أدائك في نفس الوقت. هذه أداة Runtastic يمكننا من خلالهاتسجيل جميع الأنشطة ، وقياس المسافات والوقت والسرعة والسعرات الحرارية المحروقة والسرعة والارتفاع
يمكنك أيضًاتتبع المسارات عبر نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) أو إضافة التدريبات يدويًا ،إذا قمت بعملها بنفسك. يمكنك أيضًا تحفيز نفسك من خلال مشاركة التحديات مع أصدقائك وتحليل إحصائياتك. لديك أيضًا خيار مثير للاهتمام ، وهو الوصول إلى إجراءات روتينية أو خطط تدريب مخصصة وخطط غذائية وخطط تدريب تشغيل تتكيف مع مستويات مختلفة.يمكنك تنزيل هذا التطبيق لكل من iOS و Android.
4. Endomondo
إذا كنت تبحث عن خطط تدريب محددة ، يجب أن تعلم أنك ستجدها في Endomondo. إنه أحد أكثر التطبيقات شيوعًا التي يوجدويتضمن خططًا محددة للغاية لتحقيق الأهدافالتي اقترحتها ، سواء كنت ترغب في التشغيل أو إذا كنت تفضل ذلك تجوّل بالدراجة
بهذا المعنى ،من المهم أن تتبع مؤشرات Endomondo ،تحديد أهداف بسيطة ، للتقدم بمرور الوقت. يمكنك أن تختار ، على سبيل المثال ، ما إذا كنت ترغب في تحسين السرعة أو الاستعداد لسباق الماراثون. سيتم دمج خطة التدريب في التطبيق وستقدم أيضًا ملخصًا بكل التدريب والتقدم. سيرشدك المدرب الصوتي.
إذا أردت ، يمكنك التحقق من تقدمك الأسبوعي من خلال تحليل أدائك. كل ما تقترحهEndomondo عليك يعتمد على أهدافك، ومنطقيًا ، على حالتك الجسدية. يمكنك تنزيل هذا التطبيق لنظامي iOS و Android.
5. Skimble
وننتهي مع تطبيق آخر مثير للاهتمام. يطلق عليه Skimble وهو متاح أيضًا لكل من iOS و Android. تبحث عن مزيد من التدريبات المكثفة؟ في هذه الحالة ، قد تضطر إلى تنزيل هذا المدرب. يمكنك الحصول على تمارين مخصصة ، من خلالتوصيات المدرب الإرشادية، والتي تقدم تمارين مع إرشادات خطوة بخطوة ، سواء من خلال الصوت والصور ومقاطع الفيديو.
تتكيف جميع التمارين مع مستوى المستخدمين. وهذا يشملرفع الأثقال ، القلب ، اليوجا ، أو تسلق الصخورأولئك الذين يفضلون التدريبات عالية الكثافة لديهم Tabata أو CrossFit أو HITT (تمارين عالية الشدة وفواصل زمنية).
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد تركيز التمارين على مناطق مثل الذراعين أو البطن أو الأرداف. ثم يمكنك اختيار مكان التدريب ، بما في ذلك المنزل ، وهو الشيء الأكثر راحة في العالم للحصول على لياقتك البدنية دون أن تكون كسولًا.
