ستساعدك هذه التطبيقات على عدم زيادة الوزن أثناء الولادة
جدول المحتويات:
الحصار الذي نحاول به تجنب انتشار فيروس كورونا COVID-19 يتسبب في فوضى على مستويات عديدة. من الاقتصادي إلى العاطفي. هذا هو السبب في أن التمرين حليف عظيم هذه الأيام. ولكن ماذا لو لم يكن لدينا الوقت أو الرغبة في إنتاج الإندورفين وحرق السعرات الحرارية؟كيف يمكننا تجنب المغادرة ببضعة كيلوغرامات إضافية بعد شهرين من الحبس في المنزل؟قد يكون المفتاح في هاتفك المحمول. بالطبع ، طالما أن لديك قوة إرادة كافية وتعتمد على هذه الأدوات لحساب كل ما تقوم بتحريكه ومعرفة مقدار ما عليك أن تأكله.
مفتاح زيادة الوزن أو فقدان الوزن له علاقة بـعجز أو فائض السعرات الحراريةالأمر بسيط: إذا أخذنا المزيد من السعرات الحرارية مما نحرقه على مدار اليوم نشعر بالسمنة. إذا قمنا بحرق سعرات حرارية أكثر مما نأكل ، فإننا نفقد الوزن. ولكن كيف تحافظ على العد بشكل مريح ولا تخاف من الميزان؟ حسنًا ، مع هذه التطبيقات
Google Fit
إنها أداة أساسية لتتبع نشاطك البدني. ربما يكون الأمر أساسيًا جدًا نظرًا لأنه سيتعين عليك النقر فوق الزر + لإضافة أنواع مختلفة من التمارين أو النشاط الذي ستقوم به. الشيء الجيد هو أنيجعل تصميمه مريحًا حقًا للاستخدام لجميع أنواع المستخدمينوليس ذلك فحسب ، بل إنه يحتوي أيضًا على نظام من التحديات التي تساعدك على تعيين أهداف يومية بنقاط ودقائق كارديو. مثالي لإبقائك متحمسًا أو ، على الأقل ، لتعلم أن لديك شيئًا معلقًا لتفعله كل يوم للحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية في وضع حرج.
اقتراح Google Fit ، على الرغم من أنه ليس التطبيق الرياضي الأكثر اكتمالا في السوق ، يأتي لأنههو الأكثر توافقبفضل نظرًا لكونه أداة Google ، فإنه يدعم نقل البيانات من التطبيقات الصحية الأخرى مثل Xiaomi's Mi Fit. لا يسمح لك هذا فقط بربط بيانات السعرات الحرارية المحروقة ، ولكن أيضًا لجمع الأوزان والبيانات الصحية التي قد تجمعها من خلال مقياس ذكي لهذه العلامة التجارية. أو لمجرد الحصول على التدريبات الخاصة بك من تطبيقات مثل Freeletics تحتسب في حساب Google الخاص بك. يقوم أيضًابجمع بيانات مثل معدل ضربات القلب أو ساعات النوم إذا كنت تستخدم سوار القياس الكمي من Xiaomi أو Huawei أو Honor أو Samsungبالطبع ، سيتعين عليك البحث من التطبيقات المختلفة كيف تربط حسابك بـ Google Fit.
لذا ، مع كل هذا ، يمكنك مراجعة أهدافك ورؤية الرسوم البيانية البسيطة لـ Google Fitدون ترك التدريبات أو الوزن في تطبيقات أخرىهو في الأساس أن يكون لديك كل شيء في مكان واحد. لكنك ستحتاج إلى أدوات أخرى لمساعدتك في هذه العملية.
عداد السعرات الحرارية
وبمجرد أن يكون لدينا سجل لكل ما نقوم به ، كل ما نحتاجه هو الأداة التي يمكن من خلالها التحكم في عجز السعرات الحرارية أو الفائض الذي تحدثنا عنه أعلاه. إذا كنت مهتمًا حقًا بهذا الجانب ، فإن تطبيقCalorie Counter ، المعروف سابقًا باسم My FitnessPal ، هو أفضل حليف لكوهو مكتمل للغاية لكتابة كل شيء على الإطلاق أنت نأكل طوال اليوم. بالطبع ، سيتعين علينا بذل جهد لكتابته ، بالطبع.
بمجرد تثبيته وإنشاء حساب ، يتيح لك التطبيق تحديد أحد الأهداف الثلاثة:فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادتهحدد الخيار المناسب لاختيار الحساب اليومي الضروري للسعرات الحرارية لإنشاء تلك الكمية الزائدة أو النقص. يجب عليك أيضًا اختيار مقدار النشاط البدني المنتظم الذي تقوم به للمساعدة في هذا الحساب.
من هنا ستعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا لتحقيق هدفك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون قادرًا على تسجيل كل واحدة من اللدغات التي تتناولها في فمك. مهما تكن.ما عليك سوى كتابته في التطبيقأدخل الإفطار أو الغداء أو الوجبة الخفيفة أو العشاء وأضف جميع العناصر واحدة تلو الأخرى. ابحث عن الطبق وحدد الكمية اللازمة لحساب السعرات الحرارية. و مستعد. بعد بضعة أيام سيكون لديك سجل مفصل لجميع السعرات الحرارية التي يتم إدخالها في الجسم لمعرفة ما إذا كنت تعاني من عجز أو فائض.
يمكنك مراجعة تاريخ عداد السعرات الحرارية وانظر إلى الرسوم البيانية لتحديد الطعام الذي تستهلك فيه معظم السعرات الحراريةوكيف تغذيتك موزعة حمية.تذكر أن هذا تقريبي ، لكنه يساعد بشكل جيد في حساب الكميات والعناصر الغذائية.
نقطة لصالح هذا التطبيق ، بالإضافة إلى ذلك ، أنه يحتوي على عداد خطوات لحساب كمية السعرات الحرارية المحروقة. بالطبع ، لا يزال ضعيفًا في الرياضات والأنشطة البدنية الأخرى ، لذلك قد تحتاج إلى تطبيق رياضي إذا كنت تمارس أي تدريب آخر.
كيفية تسجيل أي نشاط بدني
كما نقول ، إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تناول الطعام لفقدان الوزن أو التحكم في حالتك الحالية ، يمكنك دائمًا القيام ببعض النشاط البدني للسيطرة عليه. في المنزل ، قد تجد نفسك محدودًا أو محدودًا ، ولكن هناك دائمًا خيارات: من القيام بتمارين القوة باستخدام أباريق الماء ، إلى استخدام جسمك في التدريبات التي تتابعها على YouTube. ولكن هناك أيضًا خيارات أكثر بأسعار معقولة مثل الرقصzumba أو حضور دروس اليوغاأي من هذه الخيارات يعمل على حرق السعرات الحرارية.
السؤال هو تسجيله في تطبيقاتك الرياضية لمعرفة ما إذا كان ذلك كافياً. إذا كان لديكسوار أو ساعة ذكيةتساعدك على تسجيل هذه الأنشطة ، فلن تحتاج إلى فعل المزيد. ولكن إذا لم يكن لديك ، يمكنك الاستفادة منتطبيق Google Fit لتبسيطهوليس لديك الكثير من الأدوات المثبتة على هاتفك المحمول.
في هذا التطبيق ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم قياس عدد كبير ومتنوع من الرياضات والأنشطة من جميع الأنواع. اضغط على الزر + لعرض جميع الخيارات المتاحة: هناكمن الرقص إلى السباحة والجري والتدريب و crossfit و HIIT ورفع الأثقال والتأمل و P90X و kettlebell واليوغا وحتى zumba ما عليك سوى اختيار نوع التدريب والنقر على زر البدء. سيقوم التطبيق بحساب حرق السعرات الحرارية وفقًا لوقت التمرين.إنه تقريبي ، لكنه أفضل من لا شيء. يتوفر خيار آخر في هذا التطبيق وهو إضافة التدريب يدويًا دون قياسه ، وبالتالي اختيار شدته لمحاولة تسجيله بشكل أكثر دقة.
مع كل هذا ، والحفاظ على عاداتك بمرور الوقت ، ستتمكن من الرجوع إلى كل من السعرات الحرارية المحروقة والوزن المسجل في Google Fit ، بينما في عداد السعرات الحرارية ، ستتمكن من معرفة البيانات يتوافق مع المدخول.الآن عليك فقط طرح السعرات الحرارية التي تتناولها السعرات الحرارية المستهلكة، واعلم أنه إذا كانت أقل من المعدل الأساسي ، فستهدف إلى إنقاص الوزن. فقط مع تطبيقين ، هاتفك المحمول وقليل من الإرادة.
